新手媽媽不行忽視的產后背部護理
新手媽媽,新手以及各位嬰幼兒母親們,媽媽可曾計算過,不行部護愛游戲官方入口最新版自己一天當中抱著孩子、忽視后背護理孩子,新手所承受的媽媽重量,加起來有多少?研究顯示,不行部護近一噸。忽視后背這也是新手怎么回事很多媽媽說自己腰酸背痛的原因之一。如果不正確使用肌肉力量,媽媽非常容易造成后背及腰部的不行部護損傷。
盡管,忽視后背愛游戲官方入口最新版當嬰兒出生后,新手各種建議如小山般堆積在新生兒父母面前,媽媽但是不行部護,基本上沒有太多關于媽媽對后背護理的信息。由于每天照顧寶寶,很多父母,尤其媽媽們都會遇到潛在的后背損傷。
媽媽們在不知不覺中,讓后背負重過多。
根據一項研究顯示,一個媽媽一天抱孩子的總重量,相當于近一噸的量。嬰兒們需要頻繁、反復得抱起、放下、換尿片、夜間護理、玩游戲等等。在報告中還提到,患有后背疼痛的母親更容易引發產后抑郁。
盡管小嬰兒的體重并不重,但是,如果媽媽采取不恰當的抱姿,或護理姿勢,其重量不亞于稍微年長的幼兒。此外,當媽媽的背部原本就有問題,以及腹部力量較弱的話,帶一天孩子,就足以令自己后背、脖頸相當不適。
從鍛煉的角度提升核心力量,避免損傷腰背。
一些產科醫院的物理治療師提供安全的抱、舉課程,以及加強媽媽們后背與腹部核心力量的練習。并且,專家們鼓勵新生兒母親參加這類課程。
來自新南威爾士州的物理治療師和普拉提教練阿爾納奧普曼說:“新生兒母親應該在早期就進行安全、有效的鍛煉,正確得加強腹部與后背肌群的力量,減少肌肉損傷之類的風險。”
雖然鍛煉是預防后背問題的一個重要方式,但是專業的人建議新生兒媽媽在自然分娩后,至少四周內不練習提升運動,包括在傷口完全愈合之前。對于剖腹產的產婦來說,至少六周。
另外,奧普曼舉了一個例子,比如在舉嬰兒座椅,或者任何的需要使力的時候,避免腰部受力,媽媽們應該試著彎曲雙膝,背部挺直,這時收緊核心,下腹部發力-在保護腰椎的同時,不傷及后背。
從日常生活中,時刻保護背部。
媽媽們在確保后背沒有一點潛在傷害,以及塑造背部線條的同時,不可忽視日常生活中的一些注意點:
· 從地板上拿起玩具或別的東西時-最好避免重復出現腰部彎曲,哪怕蹲下來拿,也好過反復使用到腰的力量。
· 坐在地板上-最好將后背靠著墻壁,或者家具,至少需要給后背一個支撐,尤其下腰部避免懸空。
· 幫助孩子洗手時-盡量讓孩子站在穩定的小板凳上靠近水池,而不是由媽媽單身抱起。
· 在抱幼兒的時候,媽媽們首先彎曲雙膝蹲下來,同時雙膝分開的距離與肩同寬,從寶寶肩膀下側抱住他們,在站起來時特別必須要格外注意:收緊腹部力量,同時用大腿肌肉發力,幫助自身抱著寶寶站起來。整一個完整的過程,沒有用到后背與腰部的力量。
· 當抱嬰兒的時候,一只腳靠近寶寶,彎曲另一條腿的膝蓋,將嬰兒先放置彎曲的膝蓋處,慢慢向上抬至自己大腿的位置,雙手抱住寶寶,整一個完整的過程同樣保持后背的挺直,不彎曲、不借力。通過個人臀部與大腿肌肉的力量,穩定住身體。
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